Если вы испытываете тревогу и напряжение, сделайте следующие упражнения:
— Растирайте руками плечи, пойте себе колыбельные, обнимайте себя за плечи, пейте что-то теплое, примите горячий душ, слушайте или делайте медитации самостоятельно, если есть силы на это, слушайте сказки, песни, молитвы.
— Читайте стихи. Их ритмичность успокаивает.
— Перестаньте читать, смотреть, слушать новости. Обязательно делайте перерыв.
— Дышите. Разотрите руки и приложите ладони к сердцу почувствуйте его биение. Начните дышать по квадрату: 1.вдох, 2.задержка дыхания, 3.выдох, 4.задержка дыхания.
— Если сердце сильно колоться — начните делать тоже самое дыхание в ладони или в любой цельный пакет (тут важно уменьшить доступ кислорода в головной мозг, это делается именно таким способом). В своих мыслях скажите сами себе: «Бог всегда со мной, заботиться обо мне…» или проговорите те слова, которые чаще всего вас поддерживают: все будет хорошо, или все наладится, или я верю в лучшее и т.д. Эти слова тоже для нашего мозга — важно давать ему команды самостоятельно, если этого не делать мозг начнет «командовать» вами сам, подключит все ваши непроработанные страхи, деструктивные установки, убеждения и т.д.
Техники для снятия стрессового синдрома
Движение глазами.
Положите руки на колени и простукивайте себя, параллельно движение глаз из стороны в сторону по 30 сек. Остановились вдох выдох и ещё по несколько подходов.В момент проделывания упражнения можете думать о самом ярком, приятном для вас моменте. Во время движения глаз они должны быть открыты.
Наложение мыслеформы на объект.
Вы лежите в кровати и «расчесываете» себя. Представьте, что на каком-то расстоянии вы представляете себя — свою фигурку, только маленькую. Представляете, что эта фигурка покрыта волосами, как волосяной человек. И каждый волос- не просто волосы, а каждый волос- это ваша нервная клетка. Представьте, что все ваши нервные окончания по всему вашему телу-это волосы. Волосы= нервы (визуализировать можно и с открытыми глазами).
Идея в том, что в каком состоянии на момент представления находится Ваша нервная система — в таком состоянии находятся и ваши волосы. Например, вы представляете волосатика и эти волосы спутанные, сухие, грязные -это означает, что ваша нервная система испытывает определенные проблемы. Либо эти волосы могут быть жирными, сальными, спутанными, а могут быть самыми обычными и даже сечься на концах.
Вы представляете и удерживаете этот образ на каком-то расстоянии от вас. Берете свою ведущую руку и представляем, что у нас в руке очень мягкая, очень нежная щетка для волос. Нарисуйте ее такой, какой захочет ваше воображение.
И теперь начинаем эту фигурку расчесывать. Очень важно делать именно физические движения рукой (воображаемой расческой расчесываем воображаемые волосы, но реальными движениями). И удивительно, что когда вы будете двигать этой расческой по воображаемому образу, вы почувствуете, что не просто шевелите рукой, а она как будто продирается сквозь что-то. И вы будете это чувствовать в своем физическом теле (возможно это будут мурашки). Так вы воздействуете на вашу нервную систему.
Вы можете мысленно крутить фигурку и расчесывать с разных сторон. И на каком-то этапе эти ощущения пойдут по спине, потом по передней части тела, по рукам, по ногам… в районе мозга может ощущаться особое усилие, чтобы продрать это все.
Дальше представляем, что над нашим человечком открывается душ теплый и приятный. Теперь вместо расчески в руках шампунь (самый лучший для этого человечка). И мы начинаем мыть этого человечка- волосы становятся пушистыми, они в пене….Ощутите, что происходит с вами. Вся грязная шампунька смывается. Что теперь в Вашем теле?
Убираете визуализацию душа и снова прочесываете. Обратите внимание как изменились ощущения? Прежде всего ощущения от того как вы проводите расческой по этому волосатому человечку. Обычно расческа идет легче. Наблюдайте, как выходят стрессы.
Массаж позитивных точек
