Якщо ви відчуваєте тривогу чи напругу, зробіть такі вправи:
— Розтирайте руками плечі, співайте собі колискові, обіймайте себе за плечі, пийте щось тепле, прийміть гарячий душ, слухайте або робіть медитації самостійно, якщо є сили на це, слухайте казки, пісні, молитви.
— Читайте вірші. Їхня ритмічність заспокоює.
— Дихайте. Розітріть руки і прикладіть долоні до серця відчуйте його биття. Почніть дихати по квадрату:
1. вдих, 2. затримка дихання, 3. видих, 4. затримка дихання.
— Якщо серце сильно колотися — почніть робити те саме дихання в долоні або в будь-який цільний пакет (тут важливо зменшити доступ кисню в головний мозок, це робиться саме таким способом). У своїх думках скажіть самі собі: «Бог завжди зі мною, він піклується про мене…» або промовте слова, які найчастіше вас підтримують: все буде добре, або все налагодиться, або я вірю в краще тощо. Ці слова теж для нашого мозку — важливо давати йому команди самостійно, якщо цього не робити мозок почне «командувати» вами сам, підключить усі ваші неопрацьовані страхи, деструктивні установки, переконання тощо.
Техніки для зняття стресового синдрому
Рух очима.
Покладіть руки на коліна і простукуйте себе, паралельно рух очей з боку на бік по 30 сек. Зупинилися, вдих видих і ще по кілька підходів. У момент виконання вправи можете думати про найяскравіший, приємний для вас момент. Під час руху очей вони мають бути відкриті.
Накладення мислеформи на об’єкт.
Уявіть на якійсь відстані свою фігурку, лише маленьку. Уявляйте, що ця фігурка вкрита волоссям, як волосяна людина. А кожна волосина — це ваша нервова клітина. Волосся = нерви (візуалізувати можна і з розплющеними очима).
В якому стані на момент подання знаходиться Ваша нервова система? Якщо волосся сплутане, сухе, брудне — це означає, що ваша нервова система відчуває певні проблеми. Або це волосся може бути жирним, сальним, сплутаним, а може бути звичайним і навіть сіктися на кінцях.
Ви уявляєте та утримуєте цей образ на якійсь відстані від вас. Берете свою провідну руку і уявляєте, що у вас в руці дуже м’яка, ніжна щітка для волосся. І тепер почніть цю фігурку розчісувати. Дуже важливо робити саме фізичні рухи рукою (уявним гребінцем розчісуємо уявне волосся, але реальними рухами). І дивно, що коли ви рухатимете цим гребінцем за уявним образом, ви відчуєте, що не просто ворушите рукою, а вона ніби продирається крізь щось. І ви це відчуватимете у своєму фізичному тілі (можливо це будуть мурашки). Так ви впливаєте на нервову систему.
Ви можете подумки крутити фігурку і розчісувати з різних боків. І на якомусь етапі ці відчуття підуть по спині, потім по передній частині тіла, по руках, по ногах… у районі мозку може відчуватися особливе зусилля, щоб продерти це все.
Далі уявляємо, що над нашим чоловічком відкривається душ теплий і приємний. Тепер замість гребінця в руках шампунь (найкращий для цього чоловічка). І ми починаємо мити цього чоловічка — волосся стає пухнастим, воно в піні. Відчуйте, що відбувається з вами? Вся брудна шампунька змивається. Що тепер у Вашому тілі? Прибираєте візуалізацію душу і знову прочісуєте волосся. Зверніть увагу, як змінилися відчуття? Насамперед відчуття від того як ви проводите гребінцем по цьому волохатому чоловічку. Зазвичай гребінець іде легше. Спостерігайте, як виходять стреси.
Масаж позитивних точок
