Нейробіолог та професор нейробіології Стендфорда Ендрю Х’юберман в своїх подкастах радить такі способи знизити рівень стресу та тривоги: Підтримка режиму сну.  Навіть у складних обставинах (особливо у складних обставинах!) для нас дуже важливо робити все можливе, аби спати повноцінно та регулярно, адже це допомагає вегетативній нервовій системі добре функціонувати та справлятись із тривогою/стресом. Journaling.  Практика […]

Способи знизити тривогу: 1. Дихайте. Дихання спокійне, повільне, видих довше вдиху. Якщо відчуваєте, що сильно б’ється серце, запаморочення, «загубленість», нудить – все залишайте на хвилину – і дихайте; 2. Пийте воду, потроху; 3. Одягніть на руку будь-яку гумку і клацайте себе по руці, якщо відлітаєте «в паніку»; 4. Займайте себе діяльністю, до якої ви звикли […]

Если вы испытываете тревогу и напряжение, сделайте следующие упражнения: — Растирайте руками плечи, пойте себе колыбельные, обнимайте себя за плечи, пейте что-то теплое, примите горячий душ, слушайте или делайте медитации самостоятельно, если есть силы на это, слушайте сказки, песни, молитвы. — Читайте стихи. Их ритмичность успокаивает. — Перестаньте читать, смотреть, слушать новости. Обязательно делайте перерыв. […]